疫情防控中如何居家養(yǎng)生？
受新型冠狀病毒的感染肺炎疫情影響，許多人不得不在社區(qū)封閉管理中居家隔離來(lái)防控疫情的傳播。數(shù)的在崗人員可采用居家辦公方式，平時(shí)愛(ài)戶外運(yùn)動(dòng)的退休人員與居民，則只能蝸在家里來(lái)防控，由此也就必然減少了既往的正常運(yùn)動(dòng)量。如何應(yīng)對(duì)這場(chǎng)因避免疫情擴(kuò)散而帶來(lái)的日常生活變化與運(yùn)動(dòng)鍛煉的不足，居家進(jìn)行體育鍛煉與日常生活習(xí)慣的調(diào)整優(yōu)化，則是必須要重視的話題。
一、不盲目地海吃與多睡
居家隔離期間，在運(yùn)動(dòng)量有限的情況下，飲食也要保持適量。當(dāng)我們?cè)谑澄锊⒉欢倘钡臓顟B(tài)下，不可盲目地增加營(yíng)養(yǎng)物的攝入，或者是超長(zhǎng)時(shí)間的睡懶覺(jué)，這都無(wú)助于提升免疫力。對(duì)于人體健康與養(yǎng)生來(lái)講，營(yíng)養(yǎng)要素雖然重要，但在居家普遍運(yùn)動(dòng)量不足的情況下，多吃與多睡都是不利于增強(qiáng)免疫力的，還有可能降低免疫力，增加疾病感染的危險(xiǎn)性。
二、居家隔離要經(jīng)常進(jìn)行通風(fēng)
在居家隔離或是社區(qū)封閉管理期間，戶外運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地就受到了限制，居家運(yùn)動(dòng)則是必然，我們可以根據(jù)自己居住的室內(nèi)室外環(huán)境，在空氣較好的早中晚均可打開(kāi)門(mén)窗通風(fēng)，每次宜在15至30分鐘，空氣質(zhì)量較差時(shí)則可相應(yīng)減少。尤其在居家運(yùn)動(dòng)后，如果身體出現(xiàn)出汗等情況，則應(yīng)延緩?fù)L(fēng)，防止突然的冷空氣進(jìn)入室內(nèi)，導(dǎo)致身體著涼引起感冒等情況發(fā)生。三、飲食宜清淡與搭配平衡
居家隔離來(lái)防控疫情，自然是待在家里的時(shí)間多，容易出現(xiàn)多吃（零食）少動(dòng)的現(xiàn)象。所以在此期間，首先是要控制好食物攝入的總量，減少高油、高糖、高營(yíng)養(yǎng)等食物的攝入，側(cè)重多吃些蔬菜與水果類(lèi)。為了保證身體健康，還應(yīng)做到吃動(dòng)平衡，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可在30分左右，每日保持運(yùn)動(dòng)3-5次，是可起到維持身體健康養(yǎng)生的目的。
四、可做些簡(jiǎn)單易行的居家活動(dòng)
為避免在家久坐不動(dòng)，可以試做深蹲、腿部后拉、交替舉臂等一些適宜大眾的居家活動(dòng)，比如原地跑、原地抬腿跑、波比跳等。做深蹲時(shí)，兩腳分開(kāi)約與肩同寬，雙手放在頸后或平伸，然后慢慢往下蹲，整個(gè)下蹲的時(shí)間最好為10秒至30秒之間，然后再慢慢站起，反復(fù)地重做幾次，身體有些微微發(fā)熱則可。也可選擇雙手各持啞鈴一個(gè)來(lái)做健身操。
五、練習(xí)瑜珈、五禽戲可幫助養(yǎng)生
如是居家的空間允許，原來(lái)學(xué)會(huì)了打太極拳、跳廣場(chǎng)舞，練瑜珈與五禽戲的朋友，也是可以在客廳、過(guò)道中進(jìn)行練習(xí)的，這些運(yùn)動(dòng)都可幫助推動(dòng)氣血運(yùn)行來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)。其中的五禽戲是通過(guò)模仿虎、鹿、熊、猿、鳥(niǎo)五種動(dòng)物的動(dòng)作與神態(tài)，可達(dá)到養(yǎng)生保健的作用。這些運(yùn)動(dòng)占用地面空間小，運(yùn)動(dòng)幅度也不大，可幫助促進(jìn)心肺功能循環(huán)，讓氣血液運(yùn)行進(jìn)一步加快，提升人體與外界氣體的交換，增強(qiáng)抵抗力。六、做小游戲或讀書(shū)與練書(shū)法有益健康
整日的隔離在家，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)心情煩躁或無(wú)聊，這時(shí)可交替性的安排時(shí)間與家人做些游戲或是上網(wǎng)入群與朋友、同學(xué)、戰(zhàn)友交流談心、寫(xiě)詩(shī)作賦與K歌等，也可每天安排2小時(shí)左右來(lái)讀書(shū)看報(bào)。讀書(shū)可以使人增長(zhǎng)見(jiàn)識(shí)，不出門(mén)可知天下事，還可提高閱讀能力和寫(xiě)作水平，也會(huì)使你變得更有修養(yǎng)。看書(shū)累了也可練習(xí)一小時(shí)左右的書(shū)法，借助你對(duì)漢字的書(shū)寫(xiě)筆墨變化及章法，來(lái)把控自己的情習(xí)與心態(tài)，也可體現(xiàn)出你在書(shū)寫(xiě)時(shí)的內(nèi)在情感和文化底蘊(yùn)來(lái)。
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